找到最佳睡眠倍数｜环境饮食心情助优质睡眠

睡眠时间的长短一直都是因人而异的，更重要的是睡眠的质量好不好。睡眠有一定的定律及周期，所以只要凭着个人的睡眠习惯，就可以找到最适合自己的最佳睡眠时间，另外，如果在睡前，从外界环境、饮食、心情上作出调节，也可以提升睡眠质量，令睡眠达到更佳的效果。

睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。这5个阶段为一个睡眠周期，时间约90至120分钟。但对于城市人来说，很多都以90分钟为一个周期，如果在没有订闹钟或外界的干扰下，每人每天平均在90分钟的倍数时间后醒来，即1.5小时、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时、9小时，如此类推。不过这也因人而异，当然有些人会以2、3、4小时作为倍数，所以仍有很多人说自己睡8小时，甚至6小时便最精神。

怎样找出最佳的睡眠倍数？还是要靠自己。每天记下自己睡眠的时数以及睡醒后的感觉，找出平均值，以后你便可以聪明地睡一觉好的。

睡眠不足，补眠有法

平日睡眠不足是上班族的通病，一到周末便想尽情地睡。但有睡眠专家说，睡眠不足可以补眠，但不可肆意地睡，否则会影响生理时钟。他们建议补眠应比平时早点就寝，多，起床不可超过2小时。如晚上补眠仍不足够，也可在午睡，但最好不超过30分钟，否则会影响晚上入睡。

如何拥有优质睡眠

懂得掌握睡眠倍数，还想睡眠质量更佳？可从环境、饮食、心情的配合入手，让自己处于一个最舒适的状态入睡，令睡眠更优质。

1、睡眠时，睡房尽量保持昏暗、宁静。

2、睡前2小时内不应进食，以免增加胃部负担，而影响睡眠质素；

3、晚上应避免饮用含有提神醒脑的饮品。

4、酒精虽会令人容易入睡，但会影响睡眠质量，所以晚上少喝。

5、睡前喝热牛奶有帮助，因为内含色胺酸有安眠作用。

6、平时可多吃含丰富维他命B食物，对安抚神经、安眠也有帮助，如鸡肉、香蕉、深绿色蔬菜、牛奶等。

7、日常适量的运动也可令人睡得更深，有研究指出，连续2星期运动，睡眠质量可明显提升。

8、睡前心情放轻松，将烦恼琐事抛开，集中力放在呼吸节奏上。

9、腹式呼吸对入睡及睡眠质量均有很好的效果，一吸一呼为一个循环，每个循环约做10至15秒，一直做到直至入睡。由于我们日常生活及工作令体内机能耗氧量大，腹式呼吸能大大增加身体的含氧量，睡醒后更精神。

10、也可以喝时祺安合膏，里面包含多种养心安神的食材，睡前喝一杯，轻松一觉到天明。