经常便秘怎么办？切莫忽视！时祺教你几招缓解

俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。很多人觉得便秘并不是什么大毛病，所以常常不以为然。实际上，便秘可以当做身体的一面镜子，反映出身体很多方面的毛病。便秘不仅影响着身心，还危害着我们的健康。

便秘的危害有哪些？

1、会变丑，影响颜值

如果经常便秘的话，体内毒素就会增多，新陈代谢也会紊乱，引起内分泌失调，从而导致皮肤粗糙，出现色斑、满脸痘，色素沉着等。

2、导致肠胃功能紊乱

当粪便长期储存在体内不得排出时，大便中的有毒物质可被机体吸收引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、放屁等多种症状。

3、导致痔疮和肛裂

长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而形成痔疮；粪便划破肛管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。

如何改善便秘？

1、多摄入膳食纤维。富含膳食纤维的食物有：五谷杂粮，新鲜蔬菜。膳食纤维中的水溶性纤维可以使粪便变软变稀，不溶性纤维可以促进肠蠕动，减少粪便停留时间，促进排便。

2、适当补充益生菌。益生菌有调节体内肠道菌群的能力，能够促进胃肠道的蠕动，帮助排便。

3、适当运动。适当运动有助于排便，中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏运动而使脏腑功能低下容易诱发便秘，西医也认为盆底肌无力，隔肌无力是导致便秘的因素之一。因此建议便秘者可适当增加运动，如跑步、散步、太极、八段锦等。另外，也可以增加肌肉锻炼，增强盆底肌、腹肌的力量。

4、喝时祺纤姿膏。时祺纤姿膏经过多重工艺，精心熬制而成，不仅能改善便秘和大便不成型；还能去湿气，缓解肥胖，降糖降脂。

5、调节情绪心理。情绪的调节有助于支配胃肠道蠕动的神经系统有效工作。