我和失眠和解了｜快速入睡小妙招

直接上口诀：

边泡脚，边按摩，慢呼吸，安合膏陪伴你入眠。

1、泡脚

睡前温水泡脚，时间大概在9点前最适宜，等泡到身体微微出汗即可，如果在泡脚中途产生睡意，可结束泡脚，平躺放松，适时入睡。

2、按摩

睡前用按摩梳或者手指轻轻按摩头皮，以减轻身体的紧绷感，等头皮微微发热后停止，这样更容易入睡。

3、呼吸

4-7-8呼吸法：先大口吐气，把气都吐出来；用鼻子吸气4秒（闭上嘴巴，舌头抵住上颚）；屏住呼吸7秒，再张嘴吐气8秒，循环几次，困意上头。

4、安合膏

晚上9点就要开始暗示自己为入睡做准备，不要贪玩手机哦，如果实在睡不着的话，推荐喝时祺的安合膏，它里面含有多种养心安神的食材，可以让你轻松拥有好睡眠！